ไอศกรีมยามบ่าย

ไม่มีการปฏิเสธว่าเราอยู่กับช่วงเวลาที่ท้าทายที่สุดในประวัติศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้ เช่นเดียวกับผู้คนจำนวนมากมันทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรงรวมถึงปัญหาการนอนหลับที่รุนแรงในอุดมคติพร้อมกับมัน ดังนั้นความกังวลคือหากความเครียดและความวิตกกังวลทำให้คุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนคุณจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลของคุณได้ดีขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นในกระบวนการ? การนอนหลับรวมถึงความเครียดและความวิตกกังวลเชื่อมโยงกันอย่างไร? ก่อนที่เราจะกระโดดเข้าไปในวิธีที่จะจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลของคุณได้ดีขึ้นเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นมากให้สัมผัสอย่างรวดเร็วว่าความเครียดและความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว ความวิตกกังวลอาจส่งผลเสียต่อความสามารถของคุณในการพักผ่อนในคืนที่ดีเนื่องจาก“ ความวิตกกังวลและการนอนหลับ…เป็นผลมาจากปฏิกิริยาที่ตรงกันข้ามสองประการของระบบความวิตกกังวลอัตโนมัติ” นักจิตวิทยาวิทยาศาสตร์ทางวิทยาศาสตร์จากนิวยอร์กกล่าว “ ความวิตกกังวลคือการกระตุ้นทางอารมณ์ทางอารมณ์ของการตอบสนองที่เห็นอกเห็นใจเช่นเดียวกันเรียกว่าการตอบสนอง ‘การต่อสู้หรือการบิน’ เมื่อเรารู้สึกกังวลกล้ามเนื้อของเราตึงตัวลมหายใจของเราจะเร็วขึ้นเช่นเดียวกับอัตราการเต้นของหัวใจของเราเพิ่มขึ้น” กดต่อไป “ ในทางกลับกันการนอนหลับเป็นผลมาจากการตอบสนองต่อการตอบสนองของกระซิกของร่างกายหรือการตอบสนองของ ‘ส่วนที่เหลือเช่นเดียวกับการย่อยสลาย’ ในการนอนหลับกล้ามเนื้อของเราผ่อนคลายการหายใจของเราจะช้าลงเช่นเดียวกับอัตราการเต้นของหัวใจของเราลดลง” โดยพื้นฐานแล้วการกระทำของระบบที่วิตกกังวลต่อความเครียดและความวิตกกังวลนั้นตรงกันข้ามกับวิธีที่คุณต้องการให้ระบบวิตกกังวลทำงานก่อนนอน – และหากคุณประสบกับความวิตกกังวล “ เมื่อเราเข้าใจว่าอาการเห็นอกเห็นใจเช่นเดียวกับปฏิกิริยาของกระซิกเป็นสองสิ่งที่ต่อต้านเช่นเดียวกับสถานะของร่างกายที่เข้ากันไม่ได้มันจะชัดเจนว่าความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มสูงขึ้นสามารถรบกวนการนอนหลับได้” “ เมื่อคุณประสบกับความวิตกกังวล – ด้วยความคิดที่วิตกกังวลกล้ามเนื้อตึงและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจที่มาพร้อมกับมัน – ร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการบรรลุสภาวะที่ไม่เคยมีมาก่อน

ตอนนี้วันที่สั้นลงคุณอาจค้นพบว่าตัวเองเข้าสู่ระบบ 10,000 ขั้นตอนหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน ไม่ว่าคุณจะวิ่งหรือเดินการปรับแต่งไม่กี่ครั้งในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้ตัวเองและการออกกำลังกายของคุณปราศจากความเสี่ยงเมื่อแสงเริ่มจางหายไป นี่คือห้าวิธีในการทำ: ได้รับการไตร่ตรอง เมื่อคุณวิ่งหรือเดินในสภาพแสงน้อยสิ่งสำคัญคือต้องมองเห็น รับอุปกรณ์ออกกำลังกายทางกายภาพที่มีแถบสะท้อนแสงหรือรายละเอียด แจ็คเก็ตวิ่งจำนวนมากมีมันเช่นเดียวกับรองเท้าผ้าใบ คุณสามารถตบสายสะท้อนแสง (ประมาณ $ 5 ที่ร้านขายผลิตภัณฑ์กีฬา) ที่แขนแต่ละข้างสวมเสื้อกั๊กสะท้อนแสงหรือซื้อไฟขนาดเล็กกะพริบที่สามารถเชื่อมต่อกับรองเท้าของคุณ สวมไฟหน้า การจุดไฟของคุณด้วยไฟหน้าเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมเมื่อเดินหรือวิ่งในพื้นที่ที่ไม่มีไฟถนนหรือสถานที่ที่เส้นทางอาจไม่สม่ำเสมอ – ลำแสงสามารถช่วยป้องกันการเดินทางและการตก มีการออกแบบเฟเธอร์เวทจำนวนมากที่นำเสนอบนอินเทอร์เน็ตเช่นเดียวกับในร้านค้าผลิตภัณฑ์กีฬารวมถึงการปิดกั้นไม่จำเป็นต้องทำลายธนาคาร ค่าใช้จ่ายสำหรับการออกแบบพื้นฐานเริ่มต้นที่ $ 15 อบอุ่น โปรดจำไว้ว่าเมื่อพระอาทิตย์ตกดินอุณหภูมิจะลดลง – และในบางสถานที่มีจำนวนองศา – เร็ว หากช่วงครึ่งหลังของการวิ่งหรือเดินของคุณจะอยู่ในที่มืดมันฉลาดที่จะสวมเสื้อแขนยาวระบายอากาศหรือแจ็คเก็ต

โดยใช้เสื้อผ้าวิ่งของฉัน แต่ได้รับการติดตามด้านข้างด้วยไอเดียการอบที่ยอดเยี่ยม … วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน การฝึกมาราธอนวันที่ 6 การฝึกอบรมมาราธอนวันที่ 6. กำลังดำเนินการอัปเดตบล็อก วิดีโอเพิ่มเติม 0 วินาที 1 นาที 19 วินาที ถัดไป การฝึกมาราธอนวันที่ 2 01:45 สด 00:00 08:21 01:19 ผัดวันประกันพรุ่งวิ่ง? หรือ ทำงานยากสำหรับบล็อก? คุณตัดสินใจ. ในความคิดที่สองอย่า …