สวัสดี! ฤดูใบไม้ผลิอยู่ที่นี่ในแคลิฟอร์เนีย! สภาพอากาศฤดูใบไม้ผลิคุณอยู่ที่ไหน? อุณหภูมิฤดูใบไม้ผลิที่ดีที่สุดเช่นเดียวกับดอกไม้กำลังโผล่ขึ้นมารอบ ๆ สถานที่และคุณสามารถวิ่งออกไปข้างนอกได้ อย่างไรก็ตามทุกฤดูกาลใหม่มีโอกาสใหม่เล็กน้อยในการปรับเปลี่ยนการวิ่งของคุณเพื่อให้ดีขึ้น เช่นเดียวกับในบางกรณีการปรับเปลี่ยนฤดูกาลนำมาซึ่งความท้าทายใหม่ ๆ ดังนั้นวันนี้ฉันแบ่งปันข้อเสนอแนะ 5 ข้อเพื่อช่วยให้คุณมีฤดูใบไม้ผลิที่ดีที่สุดในฤดูใบไม้ผลิในชีวิตของคุณ!
แต่ก่อนอื่น – ฉันต้องการแบ่งปันเล็กน้อยจากวันของฉันหลังจากการวิ่งมาราธอนครึ่ง PCRF
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
วิธีการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่งก
การสอนอย่างรวดเร็วของร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่งออกกำลังกายการเคลื่อนไหว ซึ่งรวมถึง:
Sumo Squat
REVERSE LUNGE – ขวา
REVERSE LUNGE – ซ้าย
lunge ด้านข้าง – ดีที่สุด
lunge ด้านข้าง – ซ้าย
รับปฏิทินการออกกำลังกายของเดือนนี้สำหรับนักวิ่งตอนนี้บน runeatrepeat.com
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาทีของ 3 นาที 9 วินาที
ถัดไป
การทดสอบแอนติบอดี Covid 19
05:19
สด
00:00
08:21
03:09
ฉันไปเที่ยวกับหลานสาวของฉันและเล่นเกมต่าง ๆ มากมายรวมถึง: Hide-N-Seek, สร้างปราสาทสกปรก, ‘Cheers’, Taco Stand และอื่น ๆ อีกมากมาย ฉันชอบมัน.
และเช้านี้ฉันอยากโดนัทเหมือนคนบ้า
ทันทีที่ฉันตื่นขึ้นมาฉันก็เปลี่ยนไปคว้าความลับของฉันและตีร้านโดนัทไปตามถนน
โดนัทสดคือทุกสิ่ง เมื่อวันก่อนฉันพูดกับเพื่อนและถามว่าพวกเขาต้องการอะไรหรือไม่ เขากล่าวว่า“ โดนัทแบบเก่า ๆ มากมาย”
ฉันพูดว่า“ ตอนนี้ฉันจะไม่สดใหม่อย่างสมบูรณ์ มันจะไม่คุ้มค่า” ฉันเชื่อว่าเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ได้รับในหัวของฉัน (เช่นเดียวกับที่ฉันเชื่อเกี่ยวกับโดนัทอยู่เสมอ)
น่าเสียดายที่ฉันแค่ต้องการโดนัทแวววาว OG – แต่พวกเขาก็จำไม่ได้! ล้มเหลว. อืมสมมติว่าฉันต้องกลับไปอีกครั้งในเร็ว ๆ นี้ …
5 ข้อเสนอแนะในการทำงานเร็วขึ้นมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้นในฤดูใบไม้ผลินี้
1. ตรวจสอบเวลาของพระอาทิตย์ขึ้นเช่นเดียวกับพระอาทิตย์ตก
ด้วยการปรับเปลี่ยนเวลาล่าสุดวันดูเหมือนจะนานขึ้นเนื่องจากมันยังคงอยู่ในภายหลัง ฉันชอบที่จะเดินเล่นหลังเลิกงาน!
แต่มันก็มืดมนเช่นกันเมื่อฉันตื่นขึ้นมาและดวงอาทิตย์ก็ดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยในตอนเช้า เนื่องจากฉันมีกิจวัตรประจำวันที่หลากหลายที่สุดตอนนี้ฉันรอจนกว่าดวงอาทิตย์จะวิ่งมากพอ ๆ กับหลายวัน อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการที่จะยึดติดกับกิจวัตรตอนเช้าที่เฉพาะเจาะจงคุณอาจวิ่งได้ทันทีเมื่อมันมืดในตอนเช้า
แม้ว่าคุณจะไม่กลัวความมืด (เช่นฉัน) คุณควรระมัดระวังเพิ่มเติมเกี่ยวกับความปลอดภัยของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณแต่งตัวด้วยเกียร์ที่สดใสและสะท้อนแสง สวมเสื้อกั๊กแสงหรือสะท้อนแสง ทำงานในพื้นที่ที่ไม่มีความเสี่ยงที่มีแสงสว่างเพียงพอ ระวังสภาพแวดล้อมของคุณ
2. สลับเสื้อผ้าวิ่งของคุณ
อุณหภูมิสูงขึ้นเช่นเดียวกับเวลาที่จะอัปเดตตู้เสื้อผ้าที่ทำงานของคุณ – หรืออย่างน้อยก็ดึงเกียร์สปริงวิ่งออกจากที่เก็บข้อมูล การใช้เช่นกันหรือบิตสามารถขัดขวางคุณจากการทำงานที่ดีที่สุดของคุณ นี่ไม่ใช่เรื่องแฟชั่น แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับฟังก์ชั่น ชุดสำหรับสภาพอากาศเช่นเดียวกับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้คุณสะดวกสบายและสามารถมีสมาธิในการวิ่ง – ไม่ใช่เสื้อผ้าของคุณ
คุณอาจต้องเปลี่ยนมันทุกวัน ชุดในเลเยอร์ หากมีความเย็นเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ก็ไม่ได้ให้ความสำคัญกับการปกปิดมือและหู
*ทุกคนแตกต่างกันดังนั้นโปรดทราบอุณหภูมิในระหว่างการวิ่งของคุณและถ้าคุณรู้สึกหนาว / ร้อน / ดีที่สุดในบันทึกการทำงานของคุณ ระยะยาวคุณควรเข้าใจสิ่งที่คุณชอบสวมใส่ใน 50 องศาเมื่อเทียบกับ 99 องศารวมถึงอะไรก็ตามในระหว่าง ..
โปรดจำไว้ว่า:
– สภาพอากาศ: อุณหภูมิ, ฝน, หิมะ, หมอก, ดวงอาทิตย์…และสภาพอากาศในฤดูใบไม้ผลินั้นสามารถปรับเปลี่ยนได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่ผ่านมาเมื่อฤดูกาลเปลี่ยนไป
– คุณกำลังวิ่งเท่าไหร่ – ระยะทางความเร็วเวลา
– เวลาของวัน – คุณต้องการเกียร์หรือไฟสะท้อนแสงหรือไม่
– ความต้องการของร่างกายของคุณ – คุณร้อนแรงหรือไม่? มีแนวโน้มที่จะแช่แข็งแม้ใน 70 องศา?
3. ตรวจสอบกับเป้าหมายของคุณสำหรับปี
เราประมาณ 4 เดือนในปี 2560 – เป้าหมายการวิ่งของคุณเป็นอย่างไรบ้าง คุณตั้งค่าความละเอียดของปีใหม่ที่เกี่ยวข้องหรือไม่?
> หากคุณต้องการบ่งบอกถึงการแข่งขันที่เฉพาะเจาะจงหรือเรียกใช้ระยะทางเฉพาะ – เลือกใช้ตอนนี้ คุณต้องการ 12 ถึง 18 สัปดาห์ในการฝึกซ้อมครึ่งมาราธอน – อย่ารอ เลือกการแข่งขันเช่นเดียวกับแผนการฝึกอบรมเช่นเดียวกับการเข้าร่วม
> หากคุณยังไม่ได้ตั้งเป้าหมายการวิ่งหรือสมรรถภาพทางกายสำหรับปีนี้ -> Set One
เวลาจะผ่านไปแล้วคุณจะต้องวิ่งหรือออกกำลังกายทั้งสองวิธี – ทำให้มันสนุกยิ่งขึ้นยากขึ้นและน่ายินดีด้วยการตั้งเป้าหมายที่จะทำให้คุณภูมิใจ มันอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การแข่งขันที่คุณทำในแต่ละปี – เร็วขึ้นในปีนี้ไปจนถึงจำนวนไมล์ที่เฉพาะเจาะจงในเดือนหน้า
ไป gooooooo !!
4. ใส่ฤดูใบไม้ผลิในขั้นตอนของคุณด้วยเพลงใหม่!
สภาพอากาศที่อบอุ่นขึ้นดอกไม้และอุปกรณ์วิ่งเล็กน้อย … มันเป็นสูตรสำหรับ FantastiC อารมณ์และการวิ่งที่ยอดเยี่ยม หยิบมันขึ้นมาด้วยการเพิ่มเพลงสนุก ๆ ใหม่ ๆ ในเพลย์ลิสต์การวิ่งของคุณ (ตรวจสอบเพลย์ลิสต์วิ่งใหม่ล่าสุดของฉันที่นี่)
เพิ่มเพลงใหม่แล้ว?
เปลี่ยนการวิ่งของคุณและทำให้มันสนุกและสดใหม่โดย:
การเปลี่ยนเส้นทางการทำงานของคุณ – มันง่ายพอ ๆ กับการเรียกใช้เส้นทางทั่วไปของคุณย้อนหลัง (อย่าวิ่งไปข้างหลังวิ่งเส้นทางของคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม)
เพิ่มการฝึกอบรมข้ามใหม่-โยคะ, การฝึกความแข็งแกร่ง, Zumba, คาราเต้ … ลองอะไรใหม่ ๆ
พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มวิ่งหรือพบกัน-บางกลุ่มที่หยุดพักในช่วงฤดูหนาวกำลังเริ่มต้นขึ้น ตรวจสอบ ‘em out
สิ่งนี้ช่วยให้มันสนุกและป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณ ‘ใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายของคุณ’ ดังนั้นคุณจึงทำการปรับปรุงต่อไป
5. อย่าปล่อยให้อะไร – แม้แต่อาการแพ้ก็หยุดคุณ
ฤดูหนาวนี้เป็นฤดูหนาวที่ฝนตกและฝนตกชุกที่สุดตลอดชีวิตของฉัน ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฝนตกในแคลิฟอร์เนียตอนใต้มากแค่ไหน !! ฉันยินดีที่ความแห้งแล้งกำลังจะหายไปอย่างช้าๆและฉันก็พอใจที่สนามหญ้านั้นเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเช่นเดียวกับเส้นทางการวิ่งในภูมิภาคสีส้มเรียงรายไปด้วยดอกไม้ อย่างไรก็ตามบรรยากาศใหม่ที่อุดมสมบูรณ์นี้กำลังจ่ายละอองเรณูมากมาย
ไม่กี่สัปดาห์ก่อนฉันวิ่งไปพร้อมกับเชื่อว่ามันดูเหมือนว่ามีใครบางคนกำลังขว้างปาจากต้นไม้…. อะไร? ฉันสับสนมาก ปรากฎว่ามันเป็นละอองเกสรดอกไม้ขนาดใหญ่เช่นเดียวกับพัฟดอกไม้ที่ลอยอยู่ในอากาศ ตอนนี้เกิดขึ้นอย่างมาก! ฉันค้นพบคอของฉันได้รับอาการคันหลังจากวิ่งในวันที่มีลมแรง
การวิ่งนั้นยากพอ-แต่ถ้าคุณมีอาการแพ้และพยายามวิ่งคุณอาจต้องการการสำรองข้อมูล คิดเกี่ยวกับอาหารเสริมบรรเทาอาการแพ้หรือผลิตภัณฑ์หรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถช่วยได้
คำถาม: คุณอยู่ที่ไหนและสภาพอากาศอยู่ที่ไหน?
ฉัน: Orange County ดีที่สุดตอนนี้คือ 55
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
73Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
73
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน