ความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วงในการดูแลสุขภาพและความงามเช่นเดียวกับความเจ็บป่วย

ผมได้อ่านในช่วงสองวันที่ผ่านมาการประเมินผลที่ผ่านมาอย่างมากจากมาร์ตินGibałaกับความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วง (HIIT) เช่นเดียวกับประสิทธิภาพของมันเกี่ยวกับสุขภาพและความงาม เช่นเดียวกับการเกิดโรค นี้เป็นกระดาษการประเมินผลที่โดดเด่นซึ่งแสดงให้เห็นว่าวิธีการที่มีประสิทธิภาพกิริยาการฝึกอบรมนี้คือนอกจากจะเห็นว่าวิธีการที่มีประสิทธิภาพมันเป็นความคิดเกี่ยวกับกำไรที่สามารถซื้อที่มีการจัดการที่ดีในเวลาน้อยกว่ารังสีออกกำลังกายแบบดั้งเดิม

พิจารณาร่างกายของการทำความเข้าใจเพื่อให้ห่างไกลสะสมผลกระทบข้อได้เปรียบของการออกกำลังกายความเข้มสูงในบางกรณีผมถามว่าทำไมฉันยังคงเห็นผู้เล่นทีมกีฬาที่มีค่าใช้จ่ายเวลาการฝึกอบรมที่มีคุณค่าในการแข่งขันกีฬาลู่วิ่ง 1,000 เมตรเช่นเดียวกับข้างต้น

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าเมื่อเทียบบนพื้นฐานการจับคู่การทำงานหรือเมื่อการใช้พลังงานประมาณเทียบเท่าตีสามารถทำหน้าที่เป็นสลับมีประสิทธิภาพในการฝึกอบรมความอดทนทั่วไปการกระตุ้นให้เกิดการปรับเปลี่ยนที่คล้ายกันหรือแม้กระทั่งการที่โดดเด่นในความหลากหลายของทางสรีรวิทยาประสิทธิภาพการทำงานเช่นเดียวกับการที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ เครื่องหมายทั้งในบุคคลที่มีสุขภาพเช่นเดียวกับประชากรที่เป็นโรค (Hwang et al, 2011; Wisloff et al, 2007)

หลักฐานการเจริญเติบโตเช่นเดียวกันแสดงให้เห็นว่าปริมาณต่ำตีกระตุ้นทางสรีรวิทยาการเปลี่ยนแปลงที่คล้ายกันการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องถึงปานกลางเข้มทั้งๆที่มีความมุ่งมั่นในเวลาต่ำเช่นเดียวกับการลดลงปริมาณการออกกำลังกายโดยรวม (Gibała & McGee 2008)

ในความเป็นจริงผู้เขียนจำนวนมากค้นพบการปรับปรุงการฝึกอบรมที่เกิดขึ้นคล้ายกันกว่าออกกำลังกายความอดทนแบบดั้งเดิมในเครื่องหมายที่แตกต่างกันของมวลกล้ามเนื้อโครงร่างเช่นเดียวกับการปรับตัวของหัวใจและหลอดเลือดทั้งๆที่มีความแตกต่างใหญ่ในปริมาณการฝึกอบรมปกติ (~ 90% ลดลงในกลุ่มตี) เช่นเดียวกับเวลา ความมุ่งมั่น (~ 67% ลดลงในกลุ่มตี) นอกจากกล้ามเนื้อโครงร่างกำลังการผลิตมวลออกซิเดชันเพิ่มความอดทนอื่น ๆ เช่นการปรับตัวได้รับการรับรองหลังจากหลายสัปดาห์ของการตีต่ำปริมาณรวมถึงการปรับปรุงเนื้อหาไกลโคเจนพักผ่อนอัตราการใช้ไกลโคเจนลดลงเช่นเดียวกับการผลิตน้ำนมในระหว่าง matched- การออกกำลังกายการทำงาน, ความสามารถที่เพิ่มขึ้นสำหรับทั้งร่างกายเช่นเดียวกับโครงกระดูกมวลกล้ามเนื้อออกซิเดชันของไขมันปรับปรุงโครงสร้างหลอดเลือดเช่นเดียวกับฟังก์ชั่นประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีขึ้นตามที่กำหนดโดยการทดสอบเวลาในการอ่อนเพลียหรือเวลาทดลองเช่นเดียวกับการเพิ่มประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจนสูงสุด (Burgomaster et al, 2005;. Burgomaster et al, 2008. Gibała et al, 2006. Rakobowchuk et al, 2008).

โปรโตคอลที่ใช้จะค่อนข้างคล้ายกัน ที่นี่เป็นตารางสรุป

มาตรการ

อ้างอิง

30 วินาที“ออกทั้งหมด” × 4-6 ซ้ำส่วนที่เหลือ 4.5 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
Burgomaster et al, 2005. Burgomaster et al, 2008

30 วินาที“ออกทั้งหมด” × 4-6 ซ้ำกู้คืน 4 นาที 3 ครั้งต่อ weel
Gibała et al, 2006

30 วินาที“ออกทั้งหมด” × 4-6 ซ้ำกู้คืน 4 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
Rakobowchuk et al, 2008

ผลลัพธ์ที่ได้จะค่อนข้างของโปรแกรมที่โดดเด่นเช่นเดียวกับการเปรียบเทียบกันได้ดีกับออกกำลังกายความอดทนแบบดั้งเดิม

ใน Burgomaster ของ et al, การศึกษาวิจัย (2008), VO2peak เพิ่มขึ้นหลังการฝึกอบรมโดยไม่มีความแตกต่างระหว่างกลุ่มใด ๆ (HIT เทียบกับแบบดั้งเดิมแอโรบิก (ET)) การส่งออกพลังงานด้านบนออกมาในระหว่างการทดสอบวินเกทเพิ่มขึ้นโดย 17% เช่นเดียวกับ 7% ในการตีเช่นเดียวกับกลุ่ม ET ตามลำดับโดยไม่มีความแตกต่างระหว่างกลุ่มใด ๆ ในขณะที่บ่งบอกถึงการส่งออกพลังงานได้รับการปรับเพิ่มขึ้นจาก 7% เฉพาะในกลุ่มตี ET รวมการขี่จักรยานอย่างต่อเนื่องใน ergometer 5 วันต่อสัปดาห์ (วันจันทร์ถึงวันศุกร์) เวลา 6 สัปดาห์ในการส่งออกพลังงานที่สอดคล้องกับ ~65% VO2peak อาสาสมัครดำเนินการ 40 นาทีของการออกกำลังกายต่อการฝึกอบรมสำหรับ Fi แรก 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา เวลาออกกำลังกายที่ได้รับเพิ่มขึ้นถึง 50 นาทีต่อครั้งในช่วงสัปดาห์ที่ 3 รวมทั้ง 4 เช่นเดียวกับอาสาสมัครดำเนินการ 60 นาทีของการออกกำลังกายต่อเซสชั่นในช่วงสาย NAL 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา

การพิจารณาคดีครั้งการปรับปรุงมากขึ้นในกลุ่มตี (SIT ในรูปด้านล่าง) เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่ม ET (6 ครั้งวิ่งการฝึกอบรมช่วง (SIT) หรือการฝึกอบรมความอดทน (ET) มากกว่า 2 สัปดาห์) กลุ่ม ET ดำเนินการฝึกอบรมรวม 90-120 นาทีของการขี่จักรยานอย่างต่อเนื่องที่รุนแรงที่สอดคล้องกับ 65% ของ VO2peak ความก้าวหน้าของการฝึกอบรมในกลุ่ม ET ถูกนำมาใช้โดยการเพิ่มระยะเวลาของการใช้สิทธิจากเดิม 90 นาทีในระหว่างการประชุม 1 เช่นเดียวกับ 2 ถึง 105 นาทีในระหว่างการประชุม 3 รวมทั้ง 4 ตลอดจนสุดท้ายถึง 120 นาทีในช่วง 5 เช่นเดียวกับ 6 .

หลักฐานมีอยู่ในปัจจุบันเพื่อสนับสนุนฟังก์ชั่นสำหรับการตีต่ำปริมาณเป็นที่มีศักยภาพเช่นเดียวกับเทคนิคการฝึกอบรมเวลาอย่างมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นทั้งส่วนกลาง (โรคหัวใจและหลอดเลือด) เช่นเดียวกับอุปกรณ์ต่อพ่วง (กล้ามเนื้อโครงร่าง) การปรับตัวที่เชื่อมโยงกับผลการดำเนินงานที่ดีขึ้นเช่นเดียวกับสุขภาพ และสุขภาพผล เล็ก ๆ น้อย ๆ แต่อย่างไรก็ตามควรจะคิดเกี่ยวกับการสั่งยาเมื่อโปรแกรมการฝึกอบรมรวมทั้งการฝึกอบรมความเข้มสูง

1) ความต้องการตี“ออกทั้งหมด” ความพยายาม supramaximal ปฏิบัติตามด้วยความพยายามความเข้มต่ำ หากคุณกำหนดโปรแกรมที่ขอให้นักกีฬาของคุณเพื่อวิ่งในงาน“60% ของสูงสุดของพวกเขา” หรืออะไรอย่างนั้นพวกเขาจะทำงานได้ไม่ฉันสูงการทำงานช่วงเวลา ntensity

2) Maximal หมายถึง “out out”, ฉันเห็นว่า “ช่วงเวลา” ที่มีความเข้มข้นต่ำกว่า 100% ของ max ของนักกีฬา

3) จำเป็นต้องมีการรักษาเพียงพอเช่นเดียวกับปริมาณงานที่จัดระเบียบควรคำนึงถึงความสามารถของความสามารถของภาคเอกชนที่เกี่ยวข้อง

4) อัตราการเต้นของหัวใจเช่นเดียวกับการติดตามการแลคเตทในเลือดจะให้ข้อมูลที่จำเป็นเพื่อให้สามารถจัดการชุดชุด VS เพิ่มเติมนอกเหนือจากโปรโตคอลการรักษานอกเหนือจากการให้ความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการที่นักกีฬา / ลูกค้าของคุณกำลังดำเนินการอยู่

Technorati Tags: การออกกำลังกายเป็นระยะทางวิทยาศาสตร์การกีฬา

แบ่งปันสิ่งนี้:
เกี่ยวกับ LinkedIn
ทวิตเตอร์
Pinterest
whatsapp
อีเมล
พิมพ์
เกี่ยวกับ facebook
tumblr

แบบนี้:
ชอบกำลังโหลด …

ที่เกี่ยวข้อง

การฝึกอบรมการฝึกอบรม: Qu Vadis? # 2 ตุลาคม 12, 2010 ใน “อัตราการเต้นหัวใจ”
การฝึกอบรมการฝึกอบรมตันในทีมกีฬา: Quo Vadis? # 1September 19, 2010 ใน “การตรวจสอบ”
ไร้สาระที่ใช้งานได้ “F” Word.may 1 ใหม่ 2015 ในการฝึกอบรมการทำงาน “