ข้าวโอ๊ตนี้รวมถึงพุดดิ้งช็อคโกแลต Chia เต็มไปด้วยโปรตีน, เส้นใย, สารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้มันง่ายมากที่จะโยนมารวมกัน!
การรวมกันของโยเกิร์ตกรีกเมล็ดเชียนมและเนยถั่วลิสงแพ็คหมัดโปรตีนในสูตรนี้และจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจและเต็มไปด้วยพลังงาน ในขณะเดียวกันข้าวโอ๊ตเมล็ดเชียและผลเบอร์รี่เป็นอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่จะเติมเต็มคุณอย่างรวดเร็วและทำให้คุณอิ่ม
ราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่นั้นอร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการรวมทั้งจัดหาสารต้านอนุมูลอิสระที่มีสุขภาพดีซึ่งช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณและสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณได้เช่นเดียวกัน
และยิ่งไปกว่านั้นทุกอย่างก็เป็นเมล็ดพันธุ์เชียเป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารรวมทั้งประกอบด้วยโอเมก้า 3 ที่มีสุขภาพดี นอกจากนี้พวกเขายังได้รับผลต้านการอักเสบรวมทั้งเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย
สูตรขนมหวานที่รวดเร็วง่ายและอร่อยนี้แน่นอนว่าจะได้เป็นสิ่งสำคัญในตู้เย็นของคุณ
วัตถุดิบ:
ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
เมล็ดเชีย 1 ช้อนโต๊ะ
1/2 ถ้วย (4 ออนซ์ / 125 กรัม) โยเกิร์ตกรีกธรรมดาทั่วไป
1/2 ถ้วย (4 ออนซ์ / 125 มล.) นมไม่มีไขมัน
ผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา
เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะไม่มีเกลือหรือน้ำตาลเพิ่ม
สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ 1/2 ช้อนชา
ราสเบอร์รี่ 1 ถ้วยรวมถึงบลูเบอร์รี่
คำแนะนำ:
เพิ่มส่วนผสมไม่รวมราสเบอร์รี่เช่นเดียวกับบลูเบอร์รี่ลงในขวดก่ออิฐหรือภาชนะที่มีฝาปิดอย่างปลอดภัย ผัดเพื่อรวมปกรวมถึงแช่เย็นค้างคืนหรือมากถึงห้าวัน ด้านบนด้วยราสเบอร์รี่เช่นเดียวกับบลูเบอร์รี่รวมถึงละอองฝนด้วยเนยถั่วก่อนเสิร์ฟ
ทำให้ 1 ให้บริการ
ข้อเท็จจริงด้านโภชนาการ (ต่อการให้บริการ):
แคลอรี่ 559
โปรตีน 29 กรัม
ไขมันทั้งหมด 19 กรัม
ไขมันอิ่มตัว 2.7 กรัม (13.5% DV)
คอเลสเตอรอล 8 มก.
ทานคาร์โบไฮเดรต 71 กรัม
ไฟเบอร์ 16.9 กรัม
น้ำตาลทั้งหมด 25 กรัม
เพิ่มน้ำตาล 4 กรัม
โซเดียม 141.5 มก.
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณต้องไม่ใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
บริตตานีโดโนแวน
บริตตานีโดโนแวนเป็นนักเขียนตำราอาหารรวมถึงนักเขียนบล็อกวิถีชีวิตด้วยความกระตือรือร้นในการกินอาหารและฟิตเนส เธอเชื่อว่าชีวิตของความสนุกสนานสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีรวมถึงสุขภาพสามารถทำได้โดยการทำสิ่งต่าง ๆ ทุกวันที่สร้างความแตกต่าง เธอสนุกกับคิกบ็อกซิ่งตกแต่งถ่ายภาพสูตรอาหารใหม่ ๆ รวมถึงการเฉลิมฉลองการเต้นรำในพื้นที่ครัวกับสามีของเธอ เธออาศัยอยู่ในแซคราเมนโตแคลิฟอร์เนีย