สูตรของหวาน: ข้าวโอ๊ต & ช็อคโกแลตช็อคโกแลตเนยถั่วพุดดิ้งกับผลเบอร์รี่

สวัสดีจาก Florida !! ไม่คุณไม่จำเป็นต้องฟื้นฟูหน้านี้ – นี่ไม่ใช่การเผยแพร่จากปี 2559 อย่างไรก็ตามใช่มันเป็นเหมือนปี 2016 มากตั้งแต่ฉันไปที่เกาะมาร์โกฟลอริดากับเบ็น เป็นการเดินทางประจำปีของครอบครัวของเขารวมถึงเพราะฉันถูกขังอยู่นานกว่าหนึ่งปีฉันก็เพิ่มความเป็นไปได้ที่จะออกจากแคลิฟอร์เนียเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ตอนนี้ฉันได้รับการฉีดวัคซีนและโลกก็เปิดช้า (เบ็นเป็นแฟนเก่าของฉันเช่นเดียวกับที่ฉันใช้เพื่อค้นหาในแต่ละปีกับเขาเขาเพิ่งทำงานในแคลิฟอร์เนียและเชิญฉันตั้งแต่ฉันสนุกและ/หรือเขาเข้าใจว่าฉันต้องออกจากบ้านเพื่อสุขภาพจิตของฉัน .) มันเป็นป่า ฉันเข้าไปในวอลมาร์ทโดยไม่มีหน้ากากและรู้สึกเหมือนเป็นตัวแบ่งแนวทาง ฉันจำไว้ว่าวันที่ผู้ว่าการรัฐแคลิฟอร์เนียเปิดเผยการซื้อ ‘ปลอดภัยที่บ้าน’ ในเดือนมีนาคม 2563 ฉันไม่มีบ้านเพราะฉันเสนอคอนโดในเดือนธันวาคมและพักที่ AirBB (เราจะพูดถึงเรื่องนี้มากขึ้นในโพสต์ถัดไป) ประเด็นของฉันคือ = ฉันใช้หน้ากากห่างไกลทางสังคมไม่เคยเห็นเพื่อนหรือไปร้านอาหารโดยพื้นฐานแล้วออกจากบ้านของฉันเพื่อทำงานมานานกว่าหนึ่งปีดังนั้นฉันจึงกระโดดไปที่ความเป็นไปได้ที่จะทำอะไรบางอย่างอะไรก็ได้ อีกครั้ง! เมื่อสัปดาห์ที่แล้วฉันไปที่เกาะมาร์โก, ฟลอริด้าและแม้ว่ามันจะชื้นมากกว่ารักแร้ของฉันในระยะยาวในเดือนกรกฎาคม – มีบางอย่างเกี่ยวกับความรู้สึกเหมือน

ไม่มีการปฏิเสธว่าเราอยู่กับช่วงเวลาที่ท้าทายที่สุดในประวัติศาสตร์เมื่อเร็ว ๆ นี้ เช่นเดียวกับผู้คนจำนวนมากมันทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างรุนแรงรวมถึงปัญหาการนอนหลับที่รุนแรงในอุดมคติพร้อมกับมัน ดังนั้นความกังวลคือหากความเครียดและความวิตกกังวลทำให้คุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนคุณจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลของคุณได้ดีขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นในกระบวนการ? การนอนหลับรวมถึงความเครียดและความวิตกกังวลเชื่อมโยงกันอย่างไร? ก่อนที่เราจะกระโดดเข้าไปในวิธีที่จะจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลของคุณได้ดีขึ้นเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นมากให้สัมผัสอย่างรวดเร็วว่าความเครียดและความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว ความวิตกกังวลอาจส่งผลเสียต่อความสามารถของคุณในการพักผ่อนในคืนที่ดีเนื่องจาก“ ความวิตกกังวลและการนอนหลับ…เป็นผลมาจากปฏิกิริยาที่ตรงกันข้ามสองประการของระบบความวิตกกังวลอัตโนมัติ” นักจิตวิทยาวิทยาศาสตร์ทางวิทยาศาสตร์จากนิวยอร์กกล่าว “ ความวิตกกังวลคือการกระตุ้นทางอารมณ์ทางอารมณ์ของการตอบสนองที่เห็นอกเห็นใจเช่นเดียวกันเรียกว่าการตอบสนอง ‘การต่อสู้หรือการบิน’ เมื่อเรารู้สึกกังวลกล้ามเนื้อของเราตึงตัวลมหายใจของเราจะเร็วขึ้นเช่นเดียวกับอัตราการเต้นของหัวใจของเราเพิ่มขึ้น” กดต่อไป “ ในทางกลับกันการนอนหลับเป็นผลมาจากการตอบสนองต่อการตอบสนองของกระซิกของร่างกายหรือการตอบสนองของ ‘ส่วนที่เหลือเช่นเดียวกับการย่อยสลาย’ ในการนอนหลับกล้ามเนื้อของเราผ่อนคลายการหายใจของเราจะช้าลงเช่นเดียวกับอัตราการเต้นของหัวใจของเราลดลง” โดยพื้นฐานแล้วการกระทำของระบบที่วิตกกังวลต่อความเครียดและความวิตกกังวลนั้นตรงกันข้ามกับวิธีที่คุณต้องการให้ระบบวิตกกังวลทำงานก่อนนอน – และหากคุณประสบกับความวิตกกังวล “ เมื่อเราเข้าใจว่าอาการเห็นอกเห็นใจเช่นเดียวกับปฏิกิริยาของกระซิกเป็นสองสิ่งที่ต่อต้านเช่นเดียวกับสถานะของร่างกายที่เข้ากันไม่ได้มันจะชัดเจนว่าความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มสูงขึ้นสามารถรบกวนการนอนหลับได้” “ เมื่อคุณประสบกับความวิตกกังวล – ด้วยความคิดที่วิตกกังวลกล้ามเนื้อตึงและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจที่มาพร้อมกับมัน – ร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการบรรลุสภาวะที่ไม่เคยมีมาก่อน

Audio Playerhttps: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_100.mp3 00:00 00:00 00:00 พอดคาสต์: เล่นในหน้าต่างใหม่ | การดาวน์โหลด สมัครสมาชิก: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS วิดีโอล่าสุดของฉัน วิธีการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่งก การสอนอย่างรวดเร็วของร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่งออกกำลังกายการเคลื่อนไหว ซึ่งรวมถึง: Sumo Squat REVERSE LUNGE – ขวา