สวัสดี! สภาพอากาศหนาวเย็นทำให้ยากที่จะออกไปวิ่ง เป็นการยากที่จะได้รับแรงจูงใจและใช้เวลานานขึ้นสำหรับร่างกายของเราในการอุ่นเครื่องคลายและเข้ามาในโซน ส่วนแรกของการเดินทางไปฟลอริดานั้นยอดเยี่ยมและอบอุ่น แต่ไม่กี่วันที่ผ่านมาอุณหภูมิลดลงและเย็นลง! นอกจากนี้ยังเย็นในแคลิฟอร์เนียในขณะนี้ ดังนั้นฉันจึงรวบรวมการเคลื่อนไหวพื้นฐานหกครั้งเพื่อให้คุณอบอุ่นขึ้นก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่ง
ฉันสังเกตว่าสะโพกของฉันต้องการการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในความหนาวเย็นหรือฉันรู้สึกแน่นอย่างไม่น่าเชื่อ นอกจากนี้ยังมีการเคลื่อนไหวสำหรับแขนของคุณสี่และอื่น ๆ ทำแต่ละขั้นตอนเป็นเวลา 30 วินาทีสลับกัน จากนั้นตีถนน!
วิดีโอล่าสุดของฉัน
การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
การออกกำลังกาย ABS ยืนคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่มีการออกกำลังกายหลักอุปกรณ์ที่คุณสามารถยืนขึ้นก่อนหรือหลังการวิ่ง การสอนที่รวดเร็วเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 5 ครั้งเพื่อให้เป็นแกนกลางที่แข็งแกร่งและท้าทายความสมดุลของคุณ
วิดีโอเพิ่มเติม
ถัดไป
การฝึกมาราธอนวันที่ 5
04:34
สด
00:00
08:21
04:31
1. วงกลมแขน ไปข้างหน้าแล้วกลับมาวอร์ด (ฉันชอบที่จะจบเรื่องนี้ด้วยการยักไหล่สองสามครั้งไปด้านหลังจนจบด้วยไหล่ของฉันกลับและสูง)
2. ชี้และยืดเท้าเพื่อคลายข้อเท้า ทำ 15 วินาทีในแต่ละด้านเพิ่มมากขึ้นถ้าคุณต้องการ
3. ขาตรงเดินเข้ามาในสถานที่ ขาอื่นเป็นเวลา 30 วินาที
4. กอดขา ยืนขึ้นสูงดึงขาข้างหนึ่งขึ้นและกอดมันเบา ๆ เข้ากับร่างกายของคุณ ทำอีกด้าน สำรองเป็นเวลา 30 วินาที
5. ก้นเตะ แต่ไม่ชอบแรงกระแทกสูงปกติ – ค่อยๆยกขาข้างหนึ่งกลับไปที่ก้นของคุณค้างไว้ที่นั่นสักวินาทีและสวิตช์
6. ปูเดิน เริ่มต้นด้วยการยืนสูงจากนั้นก้าวไปอีกด้านหนึ่งเหมือนคุณกำลังจะหมอบ ก้าวเข้าด้วยกันและทำซ้ำ 10 ในทิศทางเดียวและ 10 กลับ ทำซ้ำถ้าจำเป็น
คำถาม: คุณต้องการการอุ่นเครื่องมากขึ้นในฤดูหนาวหรือไม่?
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
1Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
1
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกใช้สิ่งเหล่านี้:
Runner Strength Workout B – ปฏิทินกันยายน
Runner Strength Workout B – ปฏิทินกันยายน
การออกกำลังกายความแข็งแรงของบ้านไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วสำหรับนักวิ่ง วิธีทำเคล็ดลับการออกกำลังกายปอดและ squats
5 การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่ง
5 การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่ง
Lower Body Home Workout สำหรับนักวิ่ง ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ 5 แบบฝึกหัดสำหรับการวิ่งเร็วขึ้นแข็งแกร่งขึ้นและดีขึ้น อย่างรวดเร็ว WOR
การยืดความลับสำหรับ hamstrings แน่น
การยืดความลับสำหรับ hamstrings แน่น
วิธีการยืด hamstrings ของคุณสำหรับนักวิ่ง ความลับในการยืด hamstrings แน่นหลังจากวิ่ง การสอนยืดขา
การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
แบบฝึกหัด AB ยืนสำหรับนักวิ่ง การออกกำลังกาย 4 นาทีคุณสามารถทำได้ที่บ้านไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์!
การยืดระยะเวลาการยืดยาว 21 วัน 4 ไหล่
การยืดระยะเวลาการยืดยาว 21 วัน 4 ไหล่
สวัสดี! เป็นอย่างไรบ้าง? เราอยู่ในวันที่ 4 ของความท้าทายยืด ฉันหวังว่าคุณจะได้เป็นกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ
5 นาทีวิ่งอุ่นเครื่อง – ก
5 นาทีวิ่งอุ่นเครื่อง – ก
อุ่นเครื่องอย่างรวดเร็วสำหรับนักวิ่ง 5 นาทีวิ่งอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง วิธีทำเตรียมพร้อมที่จะวิ่ง แนวคิดสำหรับสิ่งที่ต้องทำก่อนหน้านี้
⚡โดย Shareaholic
.