ฉันตื่นเต้นมาก 1,000% ตื่นเต้นสำหรับปีใหม่และเริ่มต้นใหม่ คุณรู้สึกอย่างไรกับทุกสิ่ง? ฉันต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายที่น่ากลัวขนาดใหญ่และเป้าหมายขนาดเล็กเพื่อช่วยให้ฉันไปถึงที่นั่นและทุกอย่างในระหว่างนั้น
แต่ก่อนที่ฉันจะแบ่งปันเป้าหมาย 2021 ของฉัน … ฉันกำลังแบ่งปันเคล็ดลับใน 3 หมวดหมู่หลักของการวิ่งเป้าหมายที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยคุณตั้งค่าของคุณเอง
เป้าหมายการวิ่ง 3 ประเภทที่แตกต่างกัน
ไม่ว่าคุณจะยังใหม่กับการวิ่งหรือนักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์การตั้งเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญ ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจรับผิดชอบและให้วิธีการวัดความก้าวหน้าของคุณ แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการแข่งขันหรือก้าวข้าม
การวิ่งตามเป้าหมายไม่จำเป็นต้องดำเนินการเร็วขึ้นหรือแม้กระทั่งเกี่ยวกับการแข่งขันเลย เป้าหมายของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการวิ่ง แต่วัดโดยผู้ปกครองของคุณเอง ดังนั้นดูวิดีโอเกี่ยวกับเป้าหมายการวิ่งประเภทต่างๆ
จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ปิดตาและมองเห็นสิ่งที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในปีนี้ เขียนเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายสูงสุดของคุณ หากมีคุณสมบัติสำหรับบอสตันมาราธอน – ไปรับ ‘em !! แต่ถ้ามันมีรูปร่างที่ดีขึ้นลดน้ำหนักหรือสิ่งที่คล้ายกัน-คุณสามารถใช้การวิ่งเป็นเครื่องมือเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้น
หนึ่งในสิ่งที่ฉันหวังว่าเราทุกคนจะได้เรียนรู้ตั้งแต่ปี 2020 คือ – ชีวิตสั้น กำหนดเป้าหมายบางอย่างที่สำคัญสำหรับคุณ จากนั้น – ไล่ล่าพวกเขาลง ฉันกำลังหยั่งรากเพื่อคุณ!
ติดตาม Miles Tracker ฟรีที่พิมพ์ได้
เมื่อคุณมีเป้าหมายชื่อแล้ว – ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณต้องรับผิดชอบอยู่! ฉันขอแนะนำให้ใช้ตัวติดตาม 2021 ไมล์และวางปฏิทินของเดือนนี้ที่คุณจะเห็นทุกวัน เป็นเครื่องเตือนใจที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและติดตาม (บวก – มันน่ารัก)
2021 Run Planner
ติดตาม Miles Miles รายเดือนฟรี !!
ส่งตัวติดตามมาให้ฉัน
เราเคารพความเป็นส่วนตัวของคุณ ยกเลิกการสมัครเมื่อใดก็ได้
วิธีกำหนดเป้าหมายการวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
การวิ่งเป้าหมายเริ่มต้นด้วย 3 หมวดหมู่ที่แตกต่างกันนี้:
วิ่งเพื่อออกกำลังกาย – หากเป้าหมายหลักของคุณคือการออกกำลังกายคุณควรตั้งเป้าหมายในการวิ่งจำนวนวันในแต่ละสัปดาห์ และทำให้แต่ละเซสชันเหล่านั้นเป็นระยะเวลาที่กำหนด – ไม่ใช่ระยะทาง ดังนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การสร้างความฟิตแบบคาร์ดิโอโดยไม่ต้องใช้แรงกดดันในการใช้ความเร็วหรือระยะทาง
ตัวอย่างของการวิ่งเพื่อเป้าหมายการออกกำลังกาย:
วิ่ง/เดิน 30 นาที 3 วันต่อสัปดาห์
สร้างขึ้นเพื่อวิ่ง 20 นาทีโดยไม่หยุด
วิ่ง 1 ไมล์ 3 วันต่อสัปดาห์
วิ่ง 3 ไมล์ทุกวันจันทร์พุธและวันศุกร์
วิ่ง/เดิน 20 นาทีจันทร์-ฟริล
ความท้าทายส่วนบุคคล – หากคุณต้องการรวมการวิ่งเข้าสู่มติปีใหม่ของคุณหรือเพียงแค่ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่ – ทำให้มันเป็นความท้าทายส่วนตัวอาจเป็นวิธีที่สนุกที่จะไป
ตัวอย่างของเป้าหมายความท้าทายส่วนบุคคล:
วิ่ง 50 ไมล์ต่อเดือน
เรียกใช้แนวอย่างน้อย 1 ไมล์ต่อวันเป็นเวลา 30 วัน
วิ่งเดิมพันกับเพื่อนของฉันที่สามารถวิ่งได้มากที่สุดใน 30 วัน
วิ่ง 1,000 ไมล์ในปีนี้
วิ่ง 2021 ไมล์ในปีนี้
การแข่งขันเฉพาะ – ต้องการวิ่งแข่ง 5K ครั้งแรกของคุณหรือไม่? ต้องการวิ่งครึ่งมาราธอนในเวลาไม่ถึง 2 ชั่วโมง ?? เป้าหมายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการแข่งขันจะตกอยู่ในหมวดหมู่นี้ เป้าหมายเหล่านี้มีความท้าทายมากกว่าการออกกำลังกายแบบตรงเพราะพวกเขาต้องการให้คุณมีแผนการฝึกอบรมและวันที่แข่งเป้าหมาย ไม่สำคัญว่าจะเป็นการแข่งขันครั้งแรกของคุณหรือครั้งที่ 100 – หากเป้าหมายของคุณคือการแข่งขันที่แข็งแกร่งหรือการแข่งขันเสมือนจริงคุณต้องทำตามแผนการฝึกอบรมและปรากฏตัวในวันแข่งขัน
ตัวอย่างของเป้าหมายเฉพาะการแข่งขัน:
เรียกใช้ 5K ภายในเดือนมิถุนายน
เรียกใช้ 10K ภายในเดือนมิถุนายน
วิ่งครึ่งมาราธอนภายใน 2 ชั่วโมงในปีนี้
วิ่งมาราธอน sub-4 ชั่วโมงในปีนี้
มีคุณสมบัติสำหรับบอสตันมาราธอน
เป้าหมายที่ดีที่สุดสำหรับคุณคืออะไร?
ตัดสินใจว่าอะไรสำคัญสำหรับคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าถามตัวเองสองสามคำถามเพื่อระบุเป้าหมายของคุณ
“ เป้าหมายหลักของคุณคืออะไรสำหรับปีนี้” …
“ คุณอยากอยู่ที่ไหนในเดือนธันวาคม 2564” …
“ คุณต้องการทำอะไรให้สำเร็จและทำไมจึงสำคัญ”
“ คุณต้องการมุ่งเน้นไปที่สุขภาพและการออกกำลังกายหรือไม่”
“ คุณต้องการตั้งค่าความละเอียดของปีใหม่ที่เกี่ยวข้องหรือไม่”
“ คุณต้องการวิ่งระยะทางหรือเวลาที่แน่นอนหรือไม่”
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร – ทำให้เป็นเป้าหมายที่ชาญฉลาด
เป้าหมายที่ชาญฉลาดจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เพราะคุณจะสามารถตั้งชื่อเป้าหมายของคุณตัดสินใจว่าคุณจะวัดความคืบหน้าและกำหนดเวลาให้ตัวเองอย่างไร
คำถาม: คุณตั้งเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งในปี 2564 หรือไม่?
มันคืออะไร?
ไปกับสิ่งเหล่านี้:
2021 Miles Miles Tracker พิมพ์ฟรีสำหรับนักวิ่ง
Run Fit Challenge – เริ่มเร็ว ๆ นี้!
วิธีเรียกใช้เร็วขึ้น – ชาร์ต RPE
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
4save
การแบ่งปันคือการดูแล!
4
เข็มหมุด
แบ่งปันทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน