ตาม ASPCA หนึ่งในห้าครัวเรือนในสหรัฐอเมริกาได้เพิ่มแมวหรือสุนัขให้กับครอบครัวของพวกเขาเพราะจุดเริ่มต้นของ Covid-19 และในขณะที่ไม่เคยมีช่วงเวลาที่เลวร้ายที่จะนำสมาชิกในครอบครัวสี่ขาใหม่มาใช้ดีที่สุดตอนนี้ (ท่ามกลางการระบาดใหญ่เมื่อสุขภาพดีอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการลำดับความสำคัญของทุกคน) เป็นเวลาที่ดีกว่าคนส่วนใหญ่ นั่นเป็นเพราะการเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงสามารถทำให้คุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีขึ้น
สัตว์ไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาความเครียดซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด (ตัวอย่างเช่นนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยมิสซูรี-โคลัมเบียพบว่าเซสชั่นสัตว์เลี้ยง 15 นาทีกับลูกสุนัขของคุณสามารถลดความดันโลหิตได้ 10 เปอร์เซ็นต์) แต่สัตว์เลี้ยงของคุณ สามารถช่วยให้คุณได้รับ – และอยู่ – ฟิต
แต่คุณสามารถแปลความเป็นพ่อแม่สัตว์เลี้ยงให้เป็นระดับความฟิตที่สูงขึ้นได้อย่างไร? มาดูกิจกรรม 10 กิจกรรมเพื่อให้สัตว์เลี้ยงของคุณจบเพื่อให้หัวใจของคุณสูบฉีด – และให้ตัวเอง (และสัตว์เลี้ยงของคุณ!) มีสุขภาพที่ดีขึ้นในกระบวนการ
ไปเดินเล่น (หรือวิ่ง)
หากคุณต้องการสูบฉีดหัวใจหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดและง่ายที่สุดในการทำเช่นนั้นคือการผูกเชือกรองเท้าและเลือกเดินเล่น และหนึ่งในสิ่งจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับการเดินบนปกติ? เป็นเจ้าของสุนัข จากการศึกษาล่าสุดของเดอะนิวยอร์กไทม์สเจ้าของสุนัขใช้เวลาเดินประมาณ 300 นาทีต่อสัปดาห์-ประมาณ 200 นาทีมากกว่าเพื่อนที่ไม่ได้รับลูกสุนัข
หากคุณมีสุนัขมีวัตถุประสงค์เพื่อพาพวกเขาไปอย่างน้อย 30 นาทีในแต่ละวัน-แต่ขึ้นอยู่กับขนาดและระดับพลังงานของสุนัขของคุณรู้สึกอิสระที่จะเดินได้นานขึ้นหรือพาลูกสุนัขไปหลายครั้งต่อวัน มันอาจดูเหมือนไม่มากนัก แต่การเดินเป็นประจำจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นและเพิ่มความฟิตของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
หากคุณต้องการที่จะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีด (และสุนัขของคุณก็เตรียมและสามารถ!) ขึ้น ante และเปลี่ยนที่เดินเข้าไปในเขย่าเบา ๆ (เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จับสายจูงของพวกเขาในขณะที่คุณวิ่งหรือลงทุนในสายจูงแบบแฮนด์ฟรีซึ่งเชื่อมโยงรอบเอวของคุณเพื่อรับประกันว่าสุนัขของคุณจะอยู่เคียงข้างกันตลอดการวิ่ง)
เข้าสู่ชั้นเรียนออกกำลังกายที่เน้นสัตว์เลี้ยงเป็นศูนย์กลาง
หากคุณเลือกที่จะทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดในชั้นเรียนออกกำลังกายหรือที่โรงยิมคุณโชคดี! มีสถานที่มากมายที่คุณจะได้รับเหงื่อกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
ศูนย์ออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับสัตว์เลี้ยงซึ่งช่วยให้คุณพาเพื่อนสี่ขาของคุณไปด้วยการออกกำลังกายของคุณกำลังโผล่ขึ้นมาทั่วประเทศ จำนวนมากของพวกเขายังเสนอชั้นเรียนออกกำลังกายที่นำสัตว์เลี้ยงของคุณไปสู่ความสนุก (Dog Yoga หรือ Doga เป็นข้อเสนอที่ได้รับความนิยมเป็นพิเศษ) ทำวิจัยของคุณเพื่อดูว่าตัวเลือกการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับสัตว์เลี้ยงมีอยู่ในพื้นที่ของคุณ-จากนั้นแพ็คอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณและลูกสุนัขของคุณตรงไปตรงมาและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
พาสัตว์เลี้ยงของคุณไปขี่จักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในการสูบฉีดหัวใจของคุณ – และยังเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับสัตว์เลี้ยงของคุณ
ไม่ว่าคุณจะมีสุนัขหรือแมวที่ชื่นชมกิจกรรมกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่มีวิธีที่จะรวมเข้ากับการขี่จักรยานของคุณ หากคุณมีสุนัขที่มีขนาดใหญ่กว่าและใช้งานอยู่คุณสามารถใช้สายจูงจักรยานและอนุญาตให้พวกเขาวิ่งเคียงข้างคุณในขณะที่คุณปั่นจักรยาน (เพียงให้แน่ใจว่าจะไม่หมุนเร็วกว่าที่ลูกสุนัขของคุณสามารถทำงานได้!)
หากคุณมีสุนัขหรือแมวขนาดเล็กคุณสามารถเพิ่มตะกร้าลงในจักรยานของคุณและให้พวกเขานั่งข้างหน้ากับคุณ (เพียงให้แน่ใจว่าได้แนบสายรัดไว้กับตะกร้าเพื่อที่พวกเขาจะไม่กระโดดออกไป!) และถ้าคุณมีสัตว์เลี้ยงที่มีปัญหาการเคลื่อนไหว (เล็กหรือใหญ่!) คุณสามารถติดรถพ่วงจักรยานที่ด้านหลังของจักรยานของคุณและดึงพวกเขาติดตัวไปด้วยขณะที่คุณปั่นจักรยาน และเป็นโบนัส? การดึงรถพ่วงจะทำให้คุณทำงานหนักขึ้นในระหว่างการนั่ง – ซึ่งจะทำให้แคลอรี่ของคุณเผาไหม้
เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ
สัตว์เลี้ยงทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในหลาย ๆ วิธีรวมถึงการสร้างโอกาสในการเล่นมากขึ้น และในขณะที่ความสุขในการเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณมีเหตุผลเพียงพอที่จะหาเวลาสำหรับมันในแต่ละวันหากคุณเลือกการเล่นที่ดีที่สุดมันก็เป็นโอกาสที่จะได้รับหัวใจของคุณ
เมื่อเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณเลือกกิจกรรมที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หากคุณมีสุนัขพาพวกเขาไปที่สนามหลังบ้านหรือไปที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นและเล่นไล่ล่า ไม่เพียง แต่จะช่วยให้สุนัขของคุณหมดพลังงาน แต่ถ้าคุณวิ่งด้วยความเร็วเต็มคุณจะต้องเหงื่อออกในเวลาไม่นาน
หรือถ้าคุณมีแมววิ่งไปรอบ ๆ บ้านด้วยตัวชี้เลเซอร์ให้สุ่มเล็งไปที่พื้นและผนัง แมวของคุณจะไล่ล่าคุณ – และเลเซอร์ – และเนื่องจากคุณเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันไปทั่วบ้านคุณจะได้รับอัตราการเต้นของหัวใจในกระบวนการ
กิจกรรมการเต้นของหัวใจอื่น ๆ เพื่อให้สัตว์เลี้ยงของคุณจบ
ต้องการความคิดเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายที่เป็นมิตรกับสัตว์เลี้ยงหรือไม่? นี่คือกิจกรรมเพิ่มเติมบางอย่างที่คุณสามารถทำกับสัตว์เลี้ยงของคุณที่จะส่งมอบเวลาที่มีคุณภาพกับสัตว์เลี้ยงของคุณและทำให้หัวใจของคุณสูบฉีด:
การเดินป่า
การเล่นโรลเลอร์เบลด
การพายเรือคายัค (ตราบใดที่สัตว์เลี้ยงของคุณสามารถว่ายน้ำและสวมใส่เสื้อชูชีพ)
พายเรือแคนู (ตราบใดที่สัตว์เลี้ยงของคุณสามารถว่ายน้ำและสวมใส่เสื้อชูชีพ)
การเล่นสเก็ตบอร์ด
การเดินหิมะ
โปรดทราบว่า Fitbit จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นกับสัตว์เลี้ยงของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้พูดให้กับสัตวแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มสัตว์เลี้ยงของคุณในระบอบการออกกำลังกายใด ๆ ระวังความเป็นอยู่ที่ดีของสัตว์เลี้ยงของคุณทั้งก่อนระหว่างและหลังจากมีส่วนร่วมในกิจกรรมใด ๆ ข้างต้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำงานหนักเกินไปเพื่อนขนยาวของคุณในขณะที่ออกกำลังกาย!
ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่
Deanna Debara
Deanna Debara เป็นนักเขียนอิสระที่ตั้งอยู่ในพอร์ตแลนด์หรือ เธอครอบคลุมหัวข้อสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงการออกกำลังกายโภชนาการความสัมพันธ์และสุขภาพจิต ผลงานของเธอปรากฏตัวใน Greatist, สุขภาพของผู้ชาย, Ravishly, การแก้ไข, สิ่งที่ดีโดย Vitamin Shoppe และอีกมากมาย