สวัสดี! สภาพอากาศหนาวเย็นทำให้ยากที่จะออกไปวิ่ง เป็นการยากที่จะได้รับแรงจูงใจและใช้เวลานานขึ้นสำหรับร่างกายของเราในการอุ่นเครื่องคลายและเข้ามาในโซน ส่วนแรกของการเดินทางไปฟลอริดานั้นยอดเยี่ยมและอบอุ่น แต่ไม่กี่วันที่ผ่านมาอุณหภูมิลดลงและเย็นลง! นอกจากนี้ยังเย็นในแคลิฟอร์เนียในขณะนี้ ดังนั้นฉันจึงรวบรวมการเคลื่อนไหวพื้นฐานหกครั้งเพื่อให้คุณอบอุ่นขึ้นก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่ง ฉันสังเกตว่าสะโพกของฉันต้องการการเคลื่อนไหวเหล่านี้ในความหนาวเย็นหรือฉันรู้สึกแน่นอย่างไม่น่าเชื่อ นอกจากนี้ยังมีการเคลื่อนไหวสำหรับแขนของคุณสี่และอื่น ๆ ทำแต่ละขั้นตอนเป็นเวลา 30 วินาทีสลับกัน จากนั้นตีถนน! วิดีโอล่าสุดของฉัน การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง การออกกำลังกาย ABS ยืนคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่มีการออกกำลังกายหลักอุปกรณ์ที่คุณสามารถยืนขึ้นก่อนหรือหลังการวิ่ง การสอนที่รวดเร็วเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 5 ครั้งเพื่อให้เป็นแกนกลางที่แข็งแกร่งและท้าทายความสมดุลของคุณ วิดีโอเพิ่มเติม ถัดไป การฝึกมาราธอนวันที่ 5 04:34