การเป็นแม่ได้ดีมาก แน่นอนว่าฉันสามารถได้รับความสุขทั้งหมดและระบุว่ามันเป็นของขวัญซึ่งมันเป็นอย่างแน่นอน แต่มันเป็นของขวัญที่เรียกร้องซึ่งรวมถึงความท้าทายที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง ด้วยการวางแผนเล็กน้อย (ฉันหมายความว่าใครดีกว่าการวางแผนมากกว่าแม่?) เราสามารถนำปัญหาเหล่านั้นเข้านอนได้ ลองใช้เคล็ดลับ 10 ข้อเหล่านี้เพื่อให้วันแม่ของคุณมีสุขภาพดีที่สุด
1. มีสัปดาห์“ เลือกฟรี”
ลูกค้า“ แม่” ของฉันหลายคนระบุว่าพวกเขาไม่กินนิ้วสัตว์ปีกหรือขนมหรือแม็ครวมถึงชีส เช่นเดียวกับความเป็นจริงที่ได้รับการบอกเล่าพวกเขาไม่ได้กินส่วนเต็มของพวกเขาอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตามเฟรนช์ฟรายส์ไม่กี่ตัวรวมถึงคุกกี้กัดที่คุณ “เลือก” จากอาหารสำหรับเด็กของคุณสามารถเพิ่มได้ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เต็มหลีกเลี่ยงการเลือกเด็ก มันจะเป็นทั้งการเปิดหูเปิดตาเช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก
2. ลองขมิ้น
คุณคุ้นเคยกับขมิ้นหรือไม่? เป็นรสชาติที่ให้ผงกะหรี่สีเหลืองและคุณอาจมีในตู้รสชาติของคุณเป็นอย่างดี นำออกมารวมทั้งโรยไข่ผักหรือธัญพืช มันเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังอย่างยิ่งมีคุณสมบัติต้านมะเร็งที่แข็งแกร่งเช่นเดียวกับการต้านการอักเสบเช่นกัน
3. เริ่มต้นสัปดาห์ผอม
ใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงในวันอาทิตย์เพื่อวางแผนเมนูปกติผลิตรายชื่อร้านขายของชำรวมทั้งตีซุปเปอร์มาร์เก็ต ฉันขอแนะนำให้ลองสูตรใหม่หรือส่วนประกอบใหม่อย่างน้อยหนึ่งรายการต่อสัปดาห์รวมถึงการวางแผนอย่างน้อยหนึ่งครั้งปลาหรือหอยเชลล์สำหรับครอบครัว ปีกและการลดน้ำหนักมักจะไม่ไปด้วยกัน
4. ไปที่แก้ว
คุณแม่หลายคนตระหนักถึง BPAs สารเคมีเหล่านั้นแฝงตัวอยู่ในขวดพลาสติกจำนวนมากรวมถึงถ้วย sippy อย่างไรก็ตามหากคุณเชื่อว่าฟรี BPA เป็นวิธีที่จะไปฉันจะไม่เชื่อ สิ่งที่แทนที่ BPA อาจไม่ปลอดภัยกว่านี้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณเช่นเดียวกับเด็ก ๆ คือขวดน้ำแก้วและภาชนะบรรจุอาหาร ยังอยู่ในรั้ว? ชั้นของสารเคมีที่ค้นพบในพลาสติกหลายชนิดเรียกว่า “obeseogens” ใช่เช่นเดียวกับใน“ ใช้ฉันรวมทั้งอันตรายจากโรคอ้วน”
5. เล่น!
คิดว่าลูก ๆ ของคุณเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลขนาดเล็ก เมื่อเด็ก ๆ ของฉันยิงห่วงฉันก็ทำเช่นกัน ลูกค้าเพิ่งมาและบอกฉันว่า“ แทนที่จะดูเด็ก ๆ เล่นฟุตบอลฉันเข้าร่วมพวกเขาชอบที่ฉันเล่นและฉันได้ออกกำลังกายเพิ่ม” ชนะชนะ!
6. พกกระสุนบ่าย
คุณแม่เข้าใจกันว่าแพ็คของว่างสำหรับเด็กและไม่มีอะไรสำหรับตัวเอง เช่นเดียวกับถ้าคุณโชคดีจะมีกระต่ายเชดดาร์เพิ่มอีกสองสามอย่างให้สำรอง คุณสามารถทำได้ดีกว่ากระต่าย ในกระเป๋าเงินทุกตัวสต็อกของว่าง ฉันชอบบาร์โภชนาการโดย Zing เช่นเดียวกับสุขภาพและสุขภาพนักรบ คุณสามารถซักผ้าได้เช่นเดียวกันกับ Altoid Tin – เราโทรหา “nutcase” ที่ FoodTrainers เติมด้วยพีแคนหรือเมล็ดทานตะวันทั้งเติมทั้งของว่าง
7. ของว่างในการปรุงอาหารcrudités
Dinnertime อาจเป็น doozy ลูกค้าของฉันหลายคนระบุว่าพวกเขาได้ลิ้มรสและกินหญ้ามากในขณะที่พวกเขากำลังทำอาหารซึ่งพวกเขาไม่ได้หิวทานอาหารเย็น แต่พวกเขาก็ยังกินอยู่ การแก้ไขปัญหา? กำหนดcruditésปรุงอาหาร – แครอทดิบแตงกวาหรือพริกหยวกหั่นบาง ๆ มันสมบูรณ์แบบสำหรับเมื่อคุณต้องการที่จะเคี้ยวบางสิ่งบางอย่าง แต่ต้องการที่จะคำนึงถึง “แคลอรี่ในการปรุงอาหาร” เหล่านั้น
8. เป็นนกตัวแรก
การพูดถึงการทำอาหารและอาหารเย็น“ เมื่อกิน” เป็นภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกสำหรับคุณแม่หลายคน คุณกินเร็วกับเด็ก ๆ หรือรอให้คู่ของคุณหาบ้านในอีกไม่กี่ชั่วโมง? ทานอาหารเย็นตอนต้นเป็นอาหารค่ำดีกว่าอาหารค่ำสองครั้ง
9. ดูตำแหน่งที่คุณทำงาน
ฉันจะไม่จ่ายค่าใช้จ่ายหรือส่งอีเมลกลับในพื้นที่ครัวพร้อมกับตู้เย็นที่จ้องมองคุณ – มันก็น่าดึงดูดเช่นกัน อีเมลที่เครียดหรือค่าใช้จ่ายจำนวนมากสามารถส่งคุณไปที่ขอบของว่าง
10. ทำชา Nightcap ผอม
มันง่ายมากที่จะกระหายการรักษาเมื่อเด็กนอนหลับ หนึ่งการรักษาเปลี่ยนเป็นสองและคุณเข้าใจเรื่องราว ลองชิมชายามค่ำคืนแทน ฉันชอบ Pukka ที่ผลิตโดยลาเวนเดอร์ซึ่งเป็นผ่อนคลายตามธรรมชาติ มันจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่และช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, เป็นผู้แต่ง Bit Book of Thin และผู้สร้างบล็อก FoodTrainers