สวัสดี! คุณเป็นอย่างไรบ้าง? วันนี้เป็นวันที่ยาวนานสำหรับฉันดังนั้นฉันจึงตื่นขึ้นมาได้ดีและเร็วเพื่อเตรียมพร้อม การเตรียมพร้อมสำหรับระยะยาวเป็นกระบวนการที่ยาวนานกว่าการเตรียมพร้อมสำหรับวันทำงานหรือโรงเรียนทั่วไป มันรวมถึงห้องน้ำเครื่องดื่มสองชนิดอาหารครีมกันแดดตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรศัพท์ของฉันมีพอดคาสต์หรือหนังสือที่ยอดเยี่ยมคว้าเชื้อเพลิงสำหรับการวิ่งรวมถึงการปรับปรุง Instagram มันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการที่เป็นนวัตกรรมของฉัน
เช้านี้ฉันกำลังจิบกาแฟเย็นเช่นเดียวกับ Mango Strawberry Spark
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
การออกกำลังกาย ABS ยืนคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่มีการออกกำลังกายหลักของอุปกรณ์ที่คุณสามารถยืนขึ้นก่อนหรือหลังการวิ่ง การสอนอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 5 ครั้งสำหรับแกนกลางที่แข็งแกร่งรวมถึงความยากลำบากของคุณ
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 4 นาที 31 วินาที
ถัดไป
การทดสอบแอนติบอดี Covid 19
05:19
สด
00:00
08:21
04:31
เวกัสชอบนั่งดู/ตัดสินฉันในบางครั้ง สิ่งนี้รับประกันได้ว่าฉันมักจะประหม่าและหวาดระแวงไม่ว่าอะไรก็ตามที่ฉันทำคืออึดอัด ขอบคุณแมว
ฉันวิ่ง 20 ไมล์ ฉันอยากจะวิ่ง Long Beach Marathon (เต็ม) แต่ฉันไม่รู้สึกว่าฉันพร้อมอย่างสมบูรณ์ (HA! เต็ม…พร้อมอย่างสมบูรณ์) ฉันก้าวลงจากระยะไกลเมื่อฉันไปแข่งซุนคาเดียในวอชิงตันและฉันเชื่อว่าการฝึกอบรมทางจิตที่ยอดเยี่ยมสำหรับเมือง Revel เช่นกัน!
การวิ่งครั้งนี้เป็นสิ่งที่ยาวที่สุดที่ฉันทำเสร็จแล้วด้วยนาฬิกาวิ่งนี้!
ฉันใช้เพื่อให้ดีขึ้นมากเกี่ยวกับการติดตามการวิ่งระยะยาวของฉัน นี่คือส่วนที่ไม่ดีเกี่ยวกับการใช้แผนการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างแท้จริงเช่นเดียวกับการเป็นตัวละครประเภท C และประเภทของการเป็นคนขี้เกียจ
แต่ประมาณไมล์ (ฉันไม่มีแนวคิดตอนนี้) ฉันเห็นผู้หญิงคนหนึ่งที่มีเสื้อยืดที่ระบุว่า “ต่อสู้เพื่อมัน” นั่นเป็นแรงบันดาลใจให้ฉันอย่างแท้จริง! ฉันเชื่อว่าเมื่อมันยาก – ต่อสู้เพื่อมัน
คุณต้องต่อสู้เพื่อมันในการวิ่ง ไม่มีทางลัดหรือคำแนะนำหรือเพื่อนร่วมทีมที่คุณสามารถพึ่งพาได้เพื่อไปยังเส้นพื้นผิว เป็นเพียงคุณในวันแข่งขัน คุณต้องต่อสู้กับเสียงในหัวของคุณโดยระบุว่า“ ฉันเหนื่อยมาก ฉันต้องการหยุด” …“ ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้” …“ ฉันต้องการเลิก” …
มันเป็นการฝึกซ้อมที่ยอดเยี่ยม แต่ฉันมีอาการปวดแบบสุ่มที่ฉันอยากจะพูดถึง …
ในตอนท้ายของการวิ่งของฉันฉันมีอาการปวดอย่างแน่นหนาในพื้นที่ขาหนีบของฉัน มันสูงพอที่ต้นขาของฉันที่มันให้ความรู้สึกเหมือนอยู่ใน ‘พื้นที่อาบน้ำ’ ของฉัน ฉันใช้เวลาหนึ่งนาทีในการจ่ายดอกเบี้ยอย่างแท้จริงรวมถึงประเมินสิ่งที่เกิดขึ้น ฉันค่อนข้างแน่ใจว่ามันเป็นอุ้งเชิงกรานและ/หรือขาหนีบความหนาแน่นรวมทั้งมาจากกล้ามเนื้อของฉัน (ไม่ใช่ปัญหาหญิง) ฉันยืดมันเมื่อฉันกลับมาได้ดีและตอนนี้ก็สบายดี
แต่นั่นทำให้ฉันนึกถึงว่าผู้เข้าชมส่งอีเมลถึงข้อกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อเร็ว ๆ นี้ ตอนนั้นฉันไม่เข้าใจอย่างแม่นยำว่าเธอกำลังพูดถึงอะไร อย่างไรก็ตามตอนนี้ฉันเชื่อว่าฉันได้รับมัน
เฮ้โมนิกา !!! ฉันเพิ่งวิ่งแข่งครั้งแรก (10 ไมล์!) เมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมา ฉันได้ติดตั้งรองเท้าจากร้านค้าและมีสุขภาพที่ดี ฉันอายุ 27 ปีและยังไม่มีปัญหาใด ๆ … ฉันใช้ลูกกลิ้งโฟมรวมทั้งทำงานเพื่อรับทานคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอเช่นเดียวกับโปรตีนในอาหารของฉัน
ฉันเริ่มฝึกซ้อมครึ่งมาราธอน (เป็นสัปดาห์แรกของฉัน) และฉันค้นพบว่าฉันมีอาการปวดกระดูกเชิงกรานในระหว่างหรือหลังวิ่ง .. ในทางปฏิบัติเหมือนอาการปวดในวันถัดไป ฉันได้ตรวจสอบบนอินเทอร์เน็ตแล้วว่านี่อาจเป็นเรื่องธรรมดา แต่ฉันต้องการดูว่าฉันจะทำอะไรได้ดีขึ้นหรือหายไป … ฉันวิ่ง 3x ต่อสัปดาห์แสง 2 วัน 1 วัน 1 วัน ยาว. แน่นอนว่าฉันไม่ต้องการให้การวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะมันมีความสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตส่วนตัวและความเชี่ยวชาญของฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้ช่วยให้ฉันจดจ่อกับการถอดหัวของฉัน
คุณมีเคล็ดลับประเภทใดของสิ่งที่ฉันอาจทำแตกต่างกันหรือไม่? ฉันวิ่งบนถนนฉันหวังว่ามันจะเป็นเรื่องง่ายที่ฉันสามารถทำได้เช่นการยืดหรือวิตามิน ฉันจะเสียใจถ้าสิ่งนี้หยุดฉันจากการวิ่ง
ฉันเชื่อว่านี่น่าจะเป็นปัญหาของกล้ามเนื้อหรือปัญหาความไม่สมดุลรวมทั้งสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อได้เสริมสร้างความเข้มแข็งในพื้นที่เช่นเดียวกับการนวด เป็นพื้นที่ที่ยากที่จะไปถึงผู้เชี่ยวชาญด้านการนวดกีฬานักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการปล่อยที่กระตือรือร้นเป็นสิ่งจำเป็นมากที่สุด
นี่คือแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับอาการปวดกระดูกเชิงกรานในนักวิ่งที่ฉันค้นพบว่ามีประโยชน์:
อาการบาดเจ็บกีฬาเกี่ยวกับอาการปวดกระดูกเชิงกรานนักวิ่งหญิง
การรักษาความผิดปกติของสะโพกผ่านการใช้งาน
Osteitis pubis – ความหมายของการอักเสบของกระดูกสาธารณะทำให้เกิดอาการปวดและความหนาแน่น
หากคุณสงสัยว่ามันมาจากความหนาแน่นฉันขอแนะนำให้ทำซีรีย์โยคะเปิดสะโพกเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการทำงานของคุณ
โยคะกับ Adriene Hip Openers เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
*P.S.- Revel City Half / Full Marathon Race อยู่ห่างออกไปเพียง 54 วัน! หากคุณสนใจบ่งชี้ก่อนที่ค่าใช้จ่ายจะเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับที่มันจะอุทิศให้คุณในการแข่งขันเพื่อให้คุณได้รับการฝึกฝนและมุ่งเน้น! คุณจะได้รับ $ 5 เมื่อคุณระบุว่าการเก็บลิงค์นั้น (ในทีม RER) และอีกหนึ่ง $ 5 Dอัตรา isCount เมื่อคุณชอบหน้า FB ของพวกเขา*
คำถาม: คุณทำงานสุดสัปดาห์นี้หรือไม่? มันเป็นยังไงบ้าง?
คุณมีเคล็ดลับเกี่ยวกับอาการปวดกระดูกเชิงกราน/สะโพกหรือไม่? สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณมาก่อนหรือไม่?
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกสิ่งเหล่านี้:
เป้าหมายการทำงานของคุณควรตั้งตามคุณ
เป้าหมายการทำงานของคุณควรตั้งตามคุณ
เมื่อคุณตั้งเป้าหมายการวิ่ง – โปรดจำไว้ว่าสิ่งนี้เมื่อคุณเลื่อน Instagram @runeatrepeat การฝึกอบรมมาราธอน
คุณควรจะยืดหรือม้วนโฟมหลังจากวิ่งเช่นเดียวกับ OC Half Marathon Recap Podcast 79
คุณควรจะยืดหรือม้วนโฟมหลังจากวิ่งเช่นเดียวกับ OC Half Marathon Recap Podcast 79
ผลการวิ่งครึ่งมาราธอน OC รวมถึงสรุป คำแนะนำวันแข่งขันรวมถึงการประเมินหลักสูตร เช่นเดียวกับการกลิ้งโฟมกับการยืด – ซึ่งก็คือ B
Run Disney Race Day Packing รายชื่อ PDF ที่พิมพ์ได้ฟรีทั้งหมด
Run Disney Race Day Packing รายชื่อ PDF ที่พิมพ์ได้ฟรีทั้งหมด
รายการบรรจุหีบห่อวันหยุดสุดสัปดาห์ของ Disney Race ฟรี Walt Disney World Marathon, Half, 10K และรายการบรรจุ 5K Race Day
ภาพยนตร์วิ่งที่ดีที่สุด 13 อันดับแรก
ภาพยนตร์วิ่งที่ดีที่สุด 13 อันดับแรก
รายการภาพยนตร์ที่วิ่งที่ดีที่สุด ภาพยนตร์ 13 อันดับแรกเกี่ยวกับการวิ่งคุณต้องดูในปีนี้ สารคดีภาพยนตร์ตลกและ Inspi
รายชื่อสูงสุดของการวิ่งเป้าหมายสำหรับปีใหม่
รายชื่อสูงสุดของการวิ่งเป้าหมายสำหรับปีใหม่
รายชื่อสูงสุดของการวิ่งเป้าหมายสำหรับปี 2022 คู่มือการทำงานปีใหม่คู่มือฟรีคู่มือฟรีเพื่อกำหนดเป้าหมายการวิ่งที่ดีที่สุดของคุณ!
รู้สึกพร้อมกับเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันของคุณ
รู้สึกพร้อมกับเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันของคุณ
สิ่งที่น่าจดจำ 1 สิ่งที่ควรคำนึงถึงก่อนการวิ่งมาราธอนครึ่งหนึ่งหรือการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบ คำแนะนำการฝึกอบรมในนาทีสุดท้ายสำหรับ
⚡โดย Shareaholic
.