ปฏิทินการออกกำลังกายใหม่ของคุณอยู่ที่นี่! พิมพ์ปฏิทินเดือนกันยายนเพื่อให้นักวิ่งเข้าร่วมกับเรา
และให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตาม @runeatrepeat บน Instagram เพื่อเช็คอินเพื่อช่วยให้คุณได้รับแรงบันดาลใจและรับผิดชอบ ไปกันเถอะ!!
วิ่งไปหาปฏิทินสมรรถภาพทางกายกันยายน 2020
เนื่องจากเรายังไม่เข้าใจอย่างแท้จริงเมื่อแข่งสโมสรที่วิ่งและความสนุกทั้งหมดจะกลับมาเป็นแบบปกติ (หรือบางรุ่นของปกติ) – ดูเหมือนว่านักวิ่งจำนวนมากใน Instagram รู้สึกหายไป แน่นอนเกี่ยวกับวิธีการตั้งเป้าหมายการวิ่งแผนการที่จะติดตามอย่างแน่นอนวิธีการฝึกอบรม ฯลฯ
ฉันมีความยากลำบากในการมาช่วยในการรักษาสิ่งนั้น – เช่นเดียวกับจนกระทั่งเราต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีรวมถึงความสุข
การวิ่งเพื่อสมรรถภาพทางกายยังคงสามารถนำคุณไปสู่เป้าหมายได้ เพียงแค่ระบุว่าคุณไม่ได้ฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันในอุดมคติในขณะนี้หรือไม่แน่ใจว่าเป้าหมายต่อไปของคุณคืออะไร … คุณยังสามารถวิ่งต่อไปได้
และคุณสามารถใช้เวลานี้ในการตั้งเป้าหมายการวิ่งที่ไม่เฉพาะเจาะจง
การวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้ปฏิบัติตามแผนในอุดมคติตอนนี้อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะหลีกเลี่ยงการทำงานเป็นเวลาหลายสัปดาห์เดือนเดือน
เราจะวิ่งต่อไป! เช่นเดียวกับที่เราสามารถทำได้เร็วขึ้นในเดือนนี้!
แผนนี้เป็นความสมดุลของการวิ่งรวมถึงการฝึกอบรมความแข็งแกร่ง – แผนการฝึกอบรมการแข่งขันจำนวนมากเป็นคาร์ดิโอวิ่ง 95% รวมถึงความแข็งแกร่งหรือการปรับสภาพเล็กน้อย
หากคุณไม่ได้ฝึกฝนการแข่งขันในอุดมคติ – ใช้เวลานี้เพื่อเพิ่มความคมชัดของดาบของคุณ AKA – ทำงานในส่วนของสมรรถภาพทางกายของคุณเช่นเดียวกับร่างกายของคุณที่อาจต้องการความสนใจบางอย่าง แต่โดยปกติจะถูกเพิกเฉยเมื่อเวลาออกกำลังกายทั้งหมดของคุณทุ่มเทให้กับการวิ่งทุกไมล์!
รับเร็วขึ้นในเดือนนี้ด้วยการยอมรับความท้าทายความเร็ว ก.ย.
ความท้าทายความเร็วในเดือนกันยายน:
เรียกใช้เร็วขึ้นในเดือนนี้บนเส้นทางที่คุณต้องการวิ่ง – แต่มุ่งเน้นไปที่การเร่งความเร็ว
วิธีการท้าทายความเร็ว:
1. เลือกเส้นทางที่คุณสามารถวิ่งได้ 3x ในเดือนนี้ (4, 18, 30th)
มันจะต้องวิ่งระยะสั้นสำหรับการออกกำลังกายปัจจุบันของคุณ การวิ่งที่คุณสามารถทำได้ในอุดมคติในขณะนี้ แต่ต้องการทำงานได้เร็วขึ้น เช่นเดียวกับเส้นทางที่คุณจะสามารถทำงานในวันที่ด้านบน
>>> เรียกใช้เส้นทางนี้ 3 ครั้งในเดือนนี้ เป้าหมายที่จะได้เร็วขึ้นในวันที่ 2 และการวิ่งครั้งที่ 3
ครั้งแรกคือการดูเวลาเริ่มต้นของคุณในเส้นทางนี้ จากนั้นพยายามทำให้เร็วขึ้นในวันที่ 2 และพยายามครั้งที่ 3 สังเกตเวลาพื้นผิวของคุณรวมถึงรายละเอียดทุกประเภทในปฏิทินหรือในบันทึกการทำงานของคุณ ใส่ข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะช่วยให้คุณค้นพบและปรับปรุง
ตัวอย่างของการบันทึกบันทึกหมายเหตุ: วันที่ / เวลา / เส้นทาง / ระยะทาง / เวลา / ระดับพื้นผิว / ระดับความพยายาม / บันทึกร่างกาย / สิ่งที่คุณใช้ / ความท้าทาย / ความคิด / ทั่วไป / ฯลฯ
2. อุ่นเครื่องอย่างทั่วถึงก่อนที่จะวิ่งเหล่านี้ ทำอุ่นเครื่องหัวจรดเท้ารวมถึงการเช็คอินกับร่างกายของคุณก่อนที่จะเริ่ม
เวลาด้วยนาฬิกาที่ใช้งานของคุณแอพติดตามการทำงาน, นาฬิกาหยุดหยุดเพลิดเพลินกับโทรศัพท์หรือแสงแดดของคุณ
จากนั้นโปรดสังเกตในบันทึกด้วยโน้ตทุกประเภท ดูในวันถัดไปเพื่อค้นพบสิ่งที่เหมาะกับคุณและสิ่งที่คุณต้องการในการทำงานเพื่อให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป
3. รับเร็วขึ้น! ดูบันทึกการทำงานของคุณรวมถึงดูว่าการแก้ไขใดที่คุณสามารถทำเพื่อเรียกใช้เร็วขึ้นในครั้งต่อไป
ในสัปดาห์ที่คุณไม่มีการทดลองใช้เวลา – รวมความก้าวหน้าในตอนท้ายของการวิ่งของคุณ สิ่งนี้พร้อมกับความแข็งแกร่งในการทำงานเช่นเดียวกับการพักผ่อนอย่างมากสามารถช่วยให้คุณได้เร็วขึ้น
กันยายน 2020 Running Workout ปฏิทินฟรีพิมพ์ได้
*** รับปฏิทินการออกกำลังกายในเดือนกันยายนรวมถึงการใช้บันทึกที่นี่! ***
คุณสมบัติปฏิทินสมรรถภาพทางกายที่ใช้งานนี้:
3 วิ่งต่อสัปดาห์
2 วันฝึกความแข็งแกร่ง
เวลาทดลองใช้เวลาที่จะได้รับเร็วขึ้น!
1 ‘คุณเลือกวัน
1 วันพักผ่อน
หากคุณอยู่ในรายการ Eat Eat Repe Email ที่มีอยู่แล้วจะต้องอยู่ในกล่องจดหมายของคุณตรวจสอบโฟลเดอร์สแปมของคุณเช่นเดียวกับถ้ามันไม่ได้อยู่ที่นั่น
หมายเหตุปฏิทินกันยายน:
มีการวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแกร่ง 2 วัน คุณเลือกสิ่งที่ต้องทำในวันเสาร์ – มันสามารถวิ่งได้อีกครั้งปีนเขาจักรยานว่ายน้ำหรือกิจกรรมอื่น ๆ
วันอาทิตย์เป็นวันพักผ่อน ใช้เวลาพักผ่อนเพิ่มตามต้องการ ฟังร่างกายของคุณรวมถึงอย่าเพิ่มหรือดัดแปลงอะไรเลยหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเจ็บหรือบาดเจ็บ
หมายเหตุ: แผนการฝึกอบรมจะถูกเขียนขึ้นเพื่อสร้างความสมดุลให้กับความอดทนของคุณรวมถึงสมรรถภาพทางกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพโดยไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ การเพิ่มบางสิ่งบางอย่างเพิ่มเติม (เช่นการทำงานความเร็ว) ทำให้การสึกหรอเป็นพิเศษรวมถึงการฉีกขาดบนร่างกายของคุณ อย่าเพิ่มการทำงานความเร็วการฝึกความแข็งแกร่งหรือสิ่งอื่นใดหากร่างกายของคุณกำลังส่งสัญญาณใด ๆ ของการบาดเจ็บหรือความเครียดในอนาคต
เคล็ดลับวันวิ่ง:
หากเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายสุขภาพและสุขภาพหรือการลดน้ำหนักสำหรับ >>> 30 นาทีของการวิ่งหรือวิ่ง / เดิน – วันจันทร์ / วันพุธ / วันศุกร์
หากคุณมีรูปร่างมากเช่นกันในฐานะนักวิ่งที่มีประสบการณ์ – คุณเลือกระยะทางหรือเวลาในการวิ่งตามระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบันของคุณ
นักวิ่งใหม่หรือนักวิ่งกลับมา
หากคุณเป็นนักวิ่งคนใหม่กลับมาหลังจากหยุดเวลาหรือต้องการความสามารถรอบตัวในแผนของคุณเนื่องจากด้านอื่น ๆ – ใช้กลยุทธ์การวิ่ง / เดิน เริ่มต้นด้วยเวลาที่สั้นลงในการพัฒนาความอดทนของคุณ ฟังร่างกายของคุณรวมทั้งหยุดพักหรือผลักดันตัวเองตามความรู้สึกของร่างกาย
สังเกตว่าคุณวิ่งได้นานแค่ไหนและนานแค่ไหนที่คุณเดิน (ปกติในไม่กี่นาที) รวมถึงความรู้สึกที่แน่นอน ใช้พื้นที่ว่างในปฏิทินเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ สิ่งนี้จะให้ข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมแก่คุณเมื่อคุณสามารถทำงานเป็นระยะเวลานานขึ้นหากคุณต้องการพัฒนาสิ่งนั้น
เคล็ดลับการรัน: บันทึกการทำงานสามารถให้ข้อมูลมากมายแก่คุณเพื่อช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นอีกต่อไปดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นมาก ใช้ประโยชน์!
วารสารการฝึกอบรมของคุณเป็นหนึ่งในหนังสือวิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถอ่านได้ เป็นข้อมูลมากมายเกี่ยวกับนักวิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ – คุณ
และคุณสามารถใช้บันทึกการฝึกอบรมหรือวารสารเพื่อดูว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่ช่วยให้คุณเร็วขึ้นหรือทำงานได้นานขึ้น … แน่นอนว่าร่างกายของคุณสามารถรับบาดเจ็บได้โดยไม่ได้รับบาดเจ็บ … ระดับสมรรถภาพทางกายของคุณในช่วงเวลาที่แตกต่างกันในอดีต ด้วยเวลาการแข่งขันของคุณ … เช่นเดียวกับอื่น ๆ
สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าของคุณสังเกตสัญญาณของร่างกาย (ดีหรือไม่ดี) รวมถึงติดตามไมล์สะสมของคุณและความเร็วเพื่อให้คุณมีข้อมูลเพิ่มเติมให้เลือกหากคุณพร้อมที่จะทำงานได้มากขึ้นหรือทำงานเร็วขึ้น
ทรัพยากรนักวิ่ง:
ตรวจสอบลิงก์เหล่านี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมมากมายรวมถึงความคิดที่ชี้ให้เห็นในโพสต์นี้
– วิธีการทำกลยุทธ์การวิ่ง / เดินอย่างไร
– วิธีการเรียกใช้ความก้าวหน้าอย่างแน่นอน
– 5 นาทีวิ่งอุ่นเครื่อง
– 5 การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่ง
– วิธีที่ดีที่สุดในการนำน้ำไปวิ่ง
– 3 แฮ็คเพื่อรับน้ำในการวิ่ง
ติดตาม @runeatrepeat บน Instagram สำหรับแนวคิดปัจจุบันรวมถึงการอัปเดต!
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะลองใช้แผนอาหารใหม่หรือออกกำลังกายเป็นประจำ
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
41Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
41
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกใช้สิ่งเหล่านี้:
วิธีการใช้ความเร็วในการวิ่งอย่างรวดเร็ว
วิธีการใช้ความเร็วในการวิ่งอย่างรวดเร็ว
วิ่งเร็วขึ้นด้วยการท้าทายความเร็วในเดือนกันยายน รับปฏิทินการวิ่งรวมทั้งเข้าร่วมกับเรา! วิธีการท้าทายความเร็วในเดือนกันยายน
การออกกำลังกายที่พิมพ์ได้ฟรีในเดือนมิถุนายน
การออกกำลังกายที่พิมพ์ได้ฟรีในเดือนมิถุนายน
แผนการออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่มีการฝึกความแข็งแกร่งรวมถึงเคล็ดลับการวิ่ง วิ่งเพื่อออกกำลังกาย? รับปฏิทินที่พิมพ์ได้ฟรี
เดือนธันวาคมปฏิทินการวิ่งฟรีที่พิมพ์ได้
เดือนธันวาคมปฏิทินการวิ่งฟรีที่พิมพ์ได้
ปฏิทินการรันฟรีรวมถึงการใช้งาน PDF ที่พิมพ์ได้ ปฏิทินการออกกำลังกายเดือนธันวาคมสำหรับนักวิ่งออกกำลังกายและ
ปฏิทิน Running & Stamina Workout – พฤษภาคม 2020
ปฏิทิน Running & Stamina Workout – พฤษภาคม 2020
การวิ่งที่พิมพ์ได้ฟรีรวมถึงปฏิทินแผนฝึกความแข็งแกร่ง ปฏิทินการออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งในเดือนพฤษภาคม 2563 ด้วยความแข็งแกร่ง
Running Journal Calendar – Prin ฟรีกรกฎาคม 2020ตาราง
Running Journal Calendar – กรกฎาคม 2020 พิมพ์ฟรี
รันปฏิทินการออกกำลังกาย Running Jourmal ที่พิมพ์ได้ฟรีสำหรับเดือนกรกฎาคม 2563
August Running Workout Workout Calendar สามารถพิมพ์ได้ฟรี
August Running Workout Workout Calendar สามารถพิมพ์ได้ฟรี
ดำเนินการตามแผนนักวิ่งที่พิมพ์ได้ฟรีตามหลักปฏิทินเดือนสิงหาคม เดือนใหม่ของการออกกำลังกายรวมถึงแนวคิดสำหรับนักวิ่งใหม่รวมถึง
⚡โดย Shareaholic
.